무릎보호대를 착용하시고 쌍스틱을 사용하시면 좀나을듯하네요.무엇보다 보폭을줄이고 천천히내려오는게 중요할거같네요. 보폭이크고"폴짝폴짝"뛰어내려오는것은 무릎에망치로 가격하는거와 동일한충격이간나네요.또한가지 너무잦은산행도 주의해야한다네요.암튼 안전하고 즐건산행이어가세요.

무릎의 관리방법만소개 드립니다,
무릎이 유난히 약한 체질이신분은 하산시 충격완화에 좀더 신경을 쓰셔야 합니다,
가파른길은 곧바로 내려딛는 방법보다 지그재그로 등로 옆면을 이용하여 무릎충격을 다소나마 완화효과를 볼수 있으며 한개의 스틱에 의존하여 하산하셔도 됩니다,

하산완료후 귀가하시는 즉시 냉장고에 얼려둔 물수건으로 통증부위를 감싸 무릎부분에 모인 혈액을 분산시켜 부기를 가라앉혀 줘야 합니다,다시 말해서 냉찜질에 의한 부기를 빼주는 방법입니다,무릎관절이 부은 상태에서 뜨거운 물에 몸을 담그거나 하시면 절대로 안됩니다,
그리고 요나 벼개를 발목부위에 고여 다리를 높혀서 주무시면 그 이튿날 무릎이 부드러움을 느끼게 됩니다,산행후 12시간내에 행하여야 효과가 있으며 그 이후에는 효과를 기대할수가 없습니다,
그러하신후
무릎통증이 사라지면 혈액순환을 목적으로 싸우나실에 몸을 담그시면 좋습니다,